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新年家庭健康日历  

2011-01-23 22:22:44|  分类: 读报见闻 |  标签: |举报 |字号 订阅

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新年家庭健康日历 - 福宁 - 福宁

 

新的一年刚刚开始,你是否已经制定了关于健康的新年计划?为了打好“家庭保卫战”,每月都应该有重点

一月:预防室内过敏

冬天时,紧闭的门窗将灰尘、霉菌、宠物皮屑都留在室内,要是家里有人过敏,症状可能会加重。流鼻涕、气喘、持续的咳嗽也很容易被误认为感冒。这时增加居室通风、定期清洁床上用品,合理膳食,都能在一定程度上预防过敏的发生,减轻哮喘的严重程度。

二月:冬春护心正当时

冬末初春是心脑血管疾病发生的高峰期,这可能跟当月的气候有关,其中气温骤变是发病的重要诱因。专家建议,父母可不要光顾着查自己的胆固醇,2岁至10岁患心脏病风险高的儿童也要验血。即便结果正常,这样的孩子也要和成人一样,每五年就要查一次。

三月:试着睡个好觉

国际精神卫生和精神科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着白天的延长,三月是培养睡眠习惯的时间,特别是睡眠不好的孩子。专家建议,营造温馨的卧室氛围,放一个苹果在枕边,都有利于进入深度睡眠,儿童和青少年最好保持9小时的睡眠时间。

四月:让牙齿更健康

春天是复苏的季节,人体在春季新陈代谢旺盛,血液循环加快,激素分泌增多,尤其是增加了对骨骼、牙齿生长的良性刺激。这时是全家保护牙齿的最好时期,除了成人规律性的检查和清洁外,儿童更要接受龋齿矫正、氟化治疗。牙齿和牙龈都很健康的人,每8个月也要检查一次。

五月:外出提防蚊虫叮咬

这个月份蚊虫大量繁殖,不少蚊虫能通过蚊咬传染疾病。有些蚊虫喜欢藏匿在阴凉潮湿的地方。经过蚊虫肆虐的地方,一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位,必要的话,衣服要用热水清洗并高温烘干。出现疲劳、发烧、头痛、肌肉关节痛等症状,以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。

六月:别让阳光伤害你的皮肤

虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课,夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加患皮肤癌的风险,更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外,宽边的帽子或能阻挡紫外线UVA和UVB太阳镜可提供额外的保护。

七月:带上全家去运动

夏季白天时间比较长,日程安排不那么紧密,正合适全家一块锻炼。野外郊游、登山运动等都是好处多多,不仅对孩子的视力有好处,还对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定的益处。所以,七月可以多组织全家去参加户外活动,阳光太强的时候可以选择室内适合家庭的小游戏,若户外不太晒,可以选择和家人一起逛公园、骑自行车、游泳等。

八月:把新鲜蔬果摆上餐桌

这个季节,许多新鲜蔬果都已经上市,比如桃子、李子、甚至早熟的苹果等。此时应该多去菜场和郊区挑选一些超市中不易买到的新鲜蔬果。最新研究表明,每人每天最好摄取5种以上颜色的蔬果,不仅有利于心血管和各个脏器的健康,有些蔬果还能起到延缓衰老和增强免疫力的作用。

九月:注意保护眼睛

不少孩子在九月就要走进课堂,面对繁重的课业。这时候家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时,大人们也需要定期给自己做视力与青光眼的检查。如果你感觉将书放远一点才能看清楚、看完东西感到头痛,那么应该考虑戴眼镜了。

十月:做好预防流感的准备

秋冬季节食流感高发期,如果从十月就开始做好准备,就能减少流感和感冒的发生几率。家庭里的每一个成员都要注射流感疫苗。此外,经常洗手是预防病菌感染的第二道防线。家庭成员要勤洗手,保持每天30分钟的有氧运动,保持良好的心里状态,安排合理的膳食结构,更加有利于抗击流感。

十一月:少吃甜食

临近年末,节日渐渐增多,加之天气寒冷,糖的摄入量会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙,也可以减少其他疾病发生的几率。研究显示,常吃甜食的人,患肥胖和2型糖尿病的风险显著增高。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。

十二月:帮助别人收获快乐

冬季阳光照射少,容易情绪低落。这时候多帮助身边的人,有利于改善抑郁情绪。研究表明,做志愿服务能降低抑郁风险,将寿命平均延长7年。

新年家庭健康日历 - 福宁 - 福宁

 

 

 


新年家庭健康日历 - 福宁 - 福宁新年家庭健康日历 - 福宁 - 福宁 福宁摘录于《健康文摘报》
 

 

 
        

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